En seulement 24 à 36 séances, selon l'intensité du traitement et le stade de développement de la maladie, vous vous débarrasserez des douleurs et de l'inconfort des articulations pendant l'exercice, pourrez normaliser votre sommeil et vivre pleinement votre vie.
Il est important de comprendre
Si des douleurs articulaires sont détectées pendant l'exercice, il est nécessaire de choisir un ensemble d'exercices thérapeutiques individuels, d'étudier la technique pour les réaliser et d'exclure les exercices présentant des contre-indications.
Avec ce diagnostic, il est important d'assister régulièrement à des séances de traitement, de suivre un traitement complet dans un centre spécialisé et, à l'avenir, vous devrez maintenir votre santé en mode auto-prévention.
Une articulation est une connexion entre deux ou plusieurs os. La principale qualité du « design » est la mobilité.
Grâce à cette capacité, notre corps peut effectuer des mouvements importants et se déplacer dans l’espace.
Il existe plus de 180 articulations dans le corps humain. En raison des particularités de la structure anatomique, la charge maximale repose sur les articulations du système musculo-squelettique.
Les douleurs articulaires pendant l’exercice sont courantes. Il est important de connaître la cause des symptômes et de connaître les étapes à suivre pour prévenir cette maladie.
A cause de la douleur
Les articulations vous permettent d'effectuer des fonctions de base - elles assurent la position nécessaire du corps, favorisent le mouvement de ses parties et le mouvement dans l'espace.
Les articulations mobiles des os ressemblent à des charnières ordinaires. Il se compose de trois éléments :
- les extrémités des os de connexion, ou surfaces articulaires ;
- capsule articulaire;
- cavité articulaire contenant un liquide lubrifiant (on l'appelle synovial).
La situation dans laquelle les articulations font mal après une activité physique est normale. Tout stress - travail physique intense, sport régulier ou excès de poids corporel a un effet négatif sur la structure des éléments articulaires, modifiant sa forme et la détruisant progressivement.
La quantité de liquide synovial dans la cavité articulaire commence à diminuer. Lors du déplacement, la pièce modifiée est soumise à de forts frottements, accompagnés de douleurs.
L'activité physique et ses effets sur les articulations
Pour éviter les douleurs articulaires après une activité physique, avant de choisir un sport adapté, vous devez vérifier l'état du corps, notamment du système musculo-squelettique.
Pour les athlètes amateurs, l'objectif principal de l'entraînement devrait être de maintenir une bonne forme physique, d'améliorer la santé et de ne recevoir que des émotions positives.
Pour améliorer l'état des articulations et restaurer leur nutrition, le médecin peut suggérer de commencer la gymnastique de natation, le yoga et le wushu.
Le jogging court et calme, la marche nordique, le vélo et l'utilisation d'un vélo d'appartement contribuent à renforcer le système musculo-squelettique. Grâce à l’exercice, les muscles deviennent plus forts et les ligaments deviennent flexibles.
Si une personne préfère les sports de force, par exemple l'haltérophilie, il existe un risque réel d'apparition et de persistance de douleurs dans les articulations après l'entraînement.
Un impact intense, stable ou en constante augmentation sur l'articulation provoque la destruction du tissu ostéochondral, le déplacement et la déformation des os.
Les athlètes rencontrent souvent des problèmes au niveau des articulations du bas des jambes, de la ceinture scapulaire et de la colonne vertébrale.
Symptômes de douleur pendant l'exercice
Pour déterminer exactement pourquoi les articulations font mal pendant l’exercice, il est important d’identifier les principaux symptômes et de les analyser. Le type de blessure ou la présence d'une maladie peut être déterminé par une combinaison de signes particuliers.
Après une activité physique intense, une luxation partielle ou complète de l'articulation peut survenir. Il peut être diagnostiqué avec des symptômes :
- l'apparition d'une déformation articulaire sévère;
- l'apparition d'une douleur forte et vive lors de tout mouvement des membres ;
- il y a un gonflement brutal des tissus voisins;
- la présence d'une ecchymose (apparaît lorsque le ligament est déchiré) ;
- augmentation locale de la température dans la zone blessée.
Une combinaison de signes aidera à déterminer les dommages au ménisque du genou. Cette blessure accompagne souvent les athlètes professionnels, dans la plupart des cas elle est associée à un stress physique accru sur les membres.
Les symptômes incluent :
- position forcée de la jambe en position pliée;
- l'apparition et la persistance de douleurs aiguës ;
- formation rapide de gonflement.
Un processus inflammatoire peut se développer dans l’articulation après un stress. Il peut être identifié par les caractéristiques suivantes :
- la douleur peut être ressentie lors du mouvement et du repos ;
- la douleur est localisée près de l'articulation et se propage vers le haut ou le bas du membre ;
- lors du déplacement, des sons apparaissent - craquements, clics, grincements ;
- Un gonflement et une rougeur de la peau se produisent autour de la zone « à problèmes ».
Types de douleur pendant l'exercice
Lorsque l’articulation subit une charge stable et importante et qu’une douleur apparaît, la description peut varier.
Dans la nature, cela peut être douloureux, pressant, coupant. Souvent, la victime montre sa nature brisée.
Les sensations peuvent avoir une localisation différente. Ils se propagent dans l'articulation, au-dessus ou en dessous, sur le côté.
Les manifestations varient en intensité ; des adjectifs sont utilisés pour le définir - prononcés ou faibles. Les articulations peuvent faire mal périodiquement ou continuellement.
La principale cause de la douleur
Une activité physique accrue peut provoquer des douleurs dans certaines articulations « traumatiques ».
La douleur au poignet survient lorsque les tendons et les ligaments de l’articulation du poignet sont endommagés. Le facteur provoquant est la réalisation d'exercices de force avec les mains ou de mouvements monotones répétitifs. Les articulations des doigts et du poignet sont souvent sujettes à l'arthrose.
La douleur dans l'articulation du coude est causée par une pathologie - ostéochondrose (colonne thoracique et cervicale), entorse des ligaments, nerfs pincés dans la région du coude, développement d'arthrose, rhumatismes, épicondylite, bursite.
L'articulation du genou fait mal en raison de modifications du ménisque, de son déplacement, après avoir pincé le nerf lombaire, des terminaisons nerveuses dans la région du genou, lorsque les ligaments intra-articulaires et le tissu cartilagineux sont foulés. La douleur accompagne le développement de l'arthrose et de la coxarthrose.
Dans la plupart des cas, la cheville souffre d’une rupture, d’une luxation ou d’une fracture d’un tendon ou d’un ligament. Le même problème est typique pour l'articulation de l'épaule.
Comment se protéger des blessures ?
Pour éviter les douleurs articulaires après une activité physique, il est important de s’échauffer avant chaque séance. Les entraîneurs professionnels conseillent de « étirer » le corps de haut en bas.
Pour ce faire, vous devez effectuer 10 fois des mouvements ronds détendus avec la tête, vous pencher, puis redresser vos bras, vos mains et votre corps. L'échauffement doit se poursuivre par des squats partiels pour activer les articulations du genou, en faisant tourner les jambes en alternance.
Vous devriez commencer à faire du sport sous la supervision d'un mentor professionnel. Il est important de calculer correctement la charge. Le nombre de répétitions de tout exercice augmente progressivement.
Lors de son exécution, aucune douleur ne doit apparaître ; l'épuisement ne peut être qu'agréable. Si vous ressentez des symptômes indésirables, il est préférable de consulter un médecin.
Comment prévenir le développement de douleurs articulaires après l’effort ?
Pour éviter l'apparition de douleurs dans les articulations après avoir fait du sport, il est important de suivre les règles de base - la charge doit être calculée par l'entraîneur en tenant compte de l'âge et de l'état de santé de l'athlète.
L'apparition de tout inconfort et douleur, une détérioration du bien-être est une raison suffisante pour arrêter temporairement ou définitivement le cours et consulter un médecin.
Prévention des douleurs articulaires lors d'une activité physique
Lorsque les articulations font mal après l'exercice, les médecins recommandent de suivre les conseils suivants :
- Échauffez-vous toujours avant l'exercice principal, qui est nécessaire pour « réchauffer » les muscles et préparer les articulations à l'entraînement en force ;
- Si vous subissez une blessure, il est important d'arrêter immédiatement l'exercice, de vous reposer jusqu'à votre rétablissement complet et d'exclure les exercices dangereux du complexe.
Pour améliorer l'état des articulations et réduire la douleur, une nutrition spéciale est utilisée. Le régime alimentaire de l'athlète doit comprendre du chou, des carottes, du brocoli, des légumineuses, des fruits de mer, du poisson, des algues, de la viande maigre (de préférence avec beaucoup de cartilage), du lait naturel et aigre, des jaunes d'œufs, des fruits, des baies, des noix, des herbes, du son (de blé). Les boissons alcoolisées ne sont pas autorisées.
Avec une activité physique accrue, il est nécessaire d'utiliser des préparations multivitaminées et minérales. Ils doivent contenir du bêta-carotène, des vitamines C, E, B 12, du fer, du sélénium, du calcium, du phosphore et du cuivre.
Comment se déroule le traitement ?
Consultation médicale : antécédents médicaux, diagnostic myofascial, diagnostic fonctionnel.
Comment ça va?
Recueil d'anamnèse - analyse de la maladie, les limites et contre-indications sont identifiées, explication des principes de la kinésithérapie, caractéristiques de la période de récupération.
Le diagnostic myofascial est une méthode de diagnostic manuelle dans laquelle le médecin évalue l'amplitude de mouvement des articulations, détermine les tiraillements douloureux, l'enflure, l'hypo ou l'hypertonie des muscles et d'autres changements.
Diagnostic fonctionnel (réalisé en salle de réveil) - le médecin explique comment réaliser certains exercices sur l'équipement et observe : comment le patient les exécute, l'amplitude des mouvements qu'il peut effectuer, quels mouvements provoquent des douleurs, combien de poids le patient peut utiliser, comment réagit le système cardiovasculaire. Les domaines problématiques sont identifiés. Les données sont saisies dans la carte. Les accents sont mis.
Sur la base des résultats de l'examen initial réalisé par le médecin et du diagnostic fonctionnel, un premier programme de traitement individuel est préparé.
Il est conseillé d'avoir avec soi :
- pour les douleurs dans la colonne vertébrale - IRM ou tomodensitométrie (résonance magnétique ou tomodensitométrie) de la zone à problème ;
- pour les douleurs articulaires - radiographie ;
- en présence de maladies concomitantes - extrait des antécédents médicaux ou de la carte ambulatoire ;
- des vêtements et des chaussures confortables (sport).
Au début du cycle de traitement, le médecin et le patient établissent un plan de traitement, comprenant la date et l'heure de la séance de traitement, des visites de suivi chez le médecin (généralement 2 à 3 fois par semaine).
La base du processus de traitement est une séance de traitement en salle de réveil à l'aide d'un simulateur et une séance en salle de sport.
Le simulateur de récupération vous permet de doser avec précision la charge sur des groupes musculaires individuels, offrant ainsi un programme d'activité physique adéquat. Le programme de traitement est préparé par le médecin individuellement pour chaque patient, en tenant compte des caractéristiques du corps. L'encadrement est assuré par des instructeurs qualifiés. À toutes les étapes de la récupération, il est important de suivre les mouvements et les techniques de respiration corrects, de connaître vos normes de poids corporel lorsque vous travaillez sur des appareils d'exercice, de respecter le schéma thérapeutique prescrit et de suivre les recommandations des spécialistes.
Les séances de gymnastique articulaire aident à restaurer la coordination visuelle, à améliorer la mobilité articulaire et l'élasticité de la colonne vertébrale (flexibilité) et constituent un excellent système préventif à utiliser soi-même.
Chaque cycle de traitement comprend 12 séances. Chaque cours est encadré par un moniteur. La durée d'une séance de traitement est de 40 minutes à 1,5 heure. Le moniteur conçoit le programme en tenant compte des comorbidités et de l'état du patient le jour du cours. Enseigner la technique d'exécution des exercices et surveiller leur bonne exécution. Tous les 6 cours, une deuxième consultation avec le médecin a lieu, des modifications et des ajouts sont apportés au programme, en fonction de la dynamique.
Combien de cycles cela prendra-t-il ? - individuellement pour tout le monde
Important à savoir :
- Depuis combien de temps avez-vous ce problème (stade de la maladie)
- Comment votre corps est-il préparé à l'activité physique (faites-vous de la gymnastique ou tout autre sport)... -
Important ! quels résultats souhaitez-vous obtenir ?
Si la maladie est à un stade précoce et que le corps est prêt, un cycle de traitement suffit. (exemple - les jeunes de 20 à 30 ans qui font du sport. Nous concentrons leur attention sur la technique de réalisation d'exercices, de respiration, d'étirements, en excluant les « mauvais » exercices nocifs pour les zones à problèmes. Ces patients suivent une formation, acquièrent les compétences nécessaires pour « prendre soin de leur corps », reçoivent des recommandations en cas d'exacerbation et continuent à faire de l'exercice par eux-mêmes).
Si le problème existe depuis longtemps, si vous ne faites pas de gymnastique ou si vous souffrez d'une maladie concomitante, une période de temps différente sera alors nécessaire.
- soulager l'aggravation ? - un ou deux cycles suffisent,
- fonction de restauration ?
- marcher sans s'arrêter (monter les escaliers),
- se baisser, faire certains travaux sans effort
- ne pas bouger longtemps lors d'un voyage (en avion, en voiture...)
- améliorer ? soutien? ça n'aggrave pas les choses ?
- Trois cycles de traitement ou plus peuvent être nécessaires...
Chaque organisme est individuel et le programme pour chaque patient est individuel.